Диета при ПМС: лучшие продукты и чего следует избегать

Продукты, которые борются с ПМС, в идеале – это те, которые содержат омега-3 и/или триптофан, такие как рыба и семена, так как они помогают уменьшить раздражительность, а также овощи, которые богаты водой и помогают бороться с задержкой жидкости..

Таким образом, во время ПМС рацион должен быть особенно богат: рыбой, цельнозерновыми продуктами, фруктами, овощами и овощами, которые важны для борьбы с такими симптомами ПМС, как раздражительность, боли в животе, задержка жидкости и недомогание.

Кроме того, вам следует избегать употребления жиров, соли, сахара и напитков с кофеином, которые могут усугубить симптомы ПМС.

Продукты, помогающие при ПМС

Некоторые продукты, которые могут помочь уменьшить симптомы ПМС и, следовательно, могут быть хорошей ставкой в рационе:

Овощи, цельнозерновые продукты, сухофрукты и орехи: это продукты с витамином B6, магнием и фолиевой кислотой, которые помогают превращать триптофан в серотонин – гормон, повышающий чувство голода. благополучие. Посмотреть больше продуктов, богатых триптофаном;
Лосось, тунец и семена чиа: это продукты, богатые омега-3, противовоспалительным веществом, помогающим уменьшить головные боли и спазмы в животе;
Семечки подсолнуха, оливковое масло, авокадо и миндаль: они очень богаты витамином Е, который помогает снизить чувствительность груди;
Ананас, малина, авокадо, инжир и овощи, такие как шпинат и петрушка: это натуральные мочегонные продукты, которые помогают бороться с задержкой жидкости.

Другие полезные продукты при ПМС - это продукты, богатые клетчаткой, такие как сливы, папайя и цельнозерновые продукты, которые помогают регулировать работу кишечника и обладают слабительным эффектом, уменьшающим дискомфорт в животе, вызванный воспалением репродуктивной системы.

Продукты, которых следует избегать при ПМС

К продуктам, которых следует избегать при ПМС, относятся колбасы и другие продукты, богатые солью и жиром, такие как мясные бульоны и консервы, а также жирная пища, особенно жареная. Также важно не употреблять напитки с кофеином, такие как гуарана или алкоголь.

Все эти продукты ухудшают симптомы ПМС, усиливая задержку жидкости и дискомфорт в животе.

Продукты, богатые сахаром, также не показаны во время ПМС, но, поскольку женщины относительно часто испытывают повышенную потребность в потреблении сладкого, им разрешается съедать 1 плитку полусладкого шоколада (70% какао) после основные блюда.